几天做几十次后怎么变紧

要让身体变得紧致，需要综合运动、饮食和生活习惯进行调整和改善。下面是一些方法可以帮助你在几天里变得紧致。

1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体内的水分和脂肪积累，从而帮助减去多余的体重和改善身体的紧致度。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2. 增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉的质量，从而改善身体的紧致度。可以选择使用哑铃、杠铃或者自身重量进行训练，注意要保持动作正确，每周进行2-3次，每次30分钟。

3. 进行全身拉伸：拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延长肌肉纤维，从而改善身体的紧致度。可以选择进行全身拉伸，每天进行10-15分钟，可以在运动前后进行。

4. 均衡饮食：要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。减少高糖、高脂和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质的摄入量，有助于改善身体的紧致度。

5. 注意生活习惯：良好的生活习惯也对身体的紧致度有一定影响。保持充足的睡眠，每晚7-8小时；避免熬夜和长时间久坐；减少饮酒和吸烟的次数；保持心情愉快，减少压力和焦虑等也是很重要的。

总的来说，通过综合的运动、饮食和生活习惯的调整，可以在几天内改善身体的紧致度。但需要明确的是，身体的紧致度是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。